robic sile

Dzięki serdeczne, poszukam sobie witamin i odzywek, pompki tez będe robic..heh...kiedys miałam siłę nawet na japońskie pompki w przód i w tył..mam nadzieje że wróce do jakiej-takiej formy.

[...] i rozne cwiczenia na nogi, -> atlas cwiczen, nie wymysli sie nic nowego, jednak silka nog jest potrzebna przy wyskoku, choc przy siatce tez gietkosc, sprezystosc, wiec trzeba tez duzo powtorzen robic, zeby byly wytrzymale itp, cwicz roznie,przyda sie, ale suple nie wiem po co, bialko owszem, ale jak nie chcesz przytyc to po chuuuja??

[...] owsianych, mleku 0,5%, jaja( z tym, ze wyrzucaj żółtka).Odżwyek tak jak Olo Ci pisał nie polecam. Jedz min. 100 g białka dziennie. Aha, owoce i warzywa to podstawa . Mozesz robic brzuch moim sposobem, robie tak: wykonuje ciag ćwiczeń jednorazowo.Zaczynam od unoszenia nóg do góry, nogi złączone i wyprostowane unosze do ok. 70 stopni, nie wyzej i [...]

jeszcze jedno pytanie o ktorym zapomnialem ;p czy nie lepiej bylo by zamienic wioslowania sztangielka w podporze o lawke na zwykle wioslowanie sztanga ? mialo by to wiekszy wplyw na sile ? i szrugsy robic 25<15<10 czy moze dodac jeszcze 1 serie i zrobic 25<15<10=10

[...] izoluja,np wyciskanie siedzac robi sie pod skosem dzieki czzemu nie obciaza to plecow,wyciskanie na poreczach -reguluje sie sile wypychajaca cie do gory/jestem za rzadki aby robic to na zwyklej poreczy,maszyny maja czesto chwyty pod katem -co chroni nadgarstek przed nienaturalna pozycja ktora tworzy sztanga....... oczywiscie juz dzisiaj wyprobuje [...]

Panowie, już poraź któryś się spotykam na tym forum z twierdzeniem "możesz się nabawić kontuzji, jeśli będziesz bił w worek bez nadzoru instruktora" "jeśli nie ćwiczysz w klubie to jest bez sensu, bo techniki i tak się nie nauczysz" może mi ktoś wytłumaczy jakiej kontuzji? owszem jakieś zwichnięcia/wybicia nadgarstka czy palców wchodzą w rachubę, [...]

Zostaw sobie zapas 1-2 powtórzeń w ćwiczeniach złożonych, w izolowanych ja bym katował do końca chyba że będziesz się potem czuł przemęczony w kolejnych seriach to możesz robić tak samo jak w złożonych. Tak, praca na różnych zakresach jest spoko. Rozwijasz równomiernie siłę, wygląd i wytrzymałość. Ja osobiscie wolę się skupić na określonym [...]

Z ciezarem bym nie szalal. 2 tygodnie robisz po 1 obwodzie, liczba powt. od 12 do 15 w kazdym cwiczeniu. Jesli idzie za latwo to dodaj ciezar tak aby z zapasem na 1 - 2 powt. robic serie. Pamietaj ze pozniej bedziesz mial 2 obowody i z wlasnego doswiadczenia wiem ze jest trudniej nie mowiac o 4 obwodzie. Gwarantuje ze jak masz dobrze dobrany [...]

Sam musisz podjąć decyzję, jaki sport Cię interesuje i w czym czułbyś się dobrze, skoro wolisz MMA to w boksie będzie Ci brakowało kopnięć itd. i odwrotnie, a jeśli nie ciągnie Cię w ogolę w stronę sportów walki to też nie warto robić nic na siłę.

Tak kolos masz racje ie robie go poprawnie bo traktuje je jako cwiczenie na siłe i staram sie robić duzo wymuszonych powtórzeń. Pozdrawiam:)

Ale ja chce robic na mase nie na siłe.Mogę prosić jakiś art. na mase lub prawidłowy plan na mase?

Kwestia pierwsza jest taka ,że czasowo nie wyrabiam żeby przetrenować najszerszy na szerokość i na grubość bo wtedy mi wychodzi jakies 2h na siłownii a tyle czasu nie mam. Mógłbym zostawić jak jest i nie robić 2 treningu ale czuję ,że dobrze się plecy regenerują i mam siłę na drugi trening bo jak trenowałem bez obijania się plecy w piątek wieczór [...]

Nie szukam na siłę argumentów, tylko porównuje za i przeciw z różnych źródeł. Napisałem wyraźnie, że wstrzymuję się z hrt na najbliższy czas, to teraz mnie będziecie przekonywać żeby zwykłego cyklu też nie robić (zwłaszcza, że to nie będzie 1) ? No proszę... Gdybym założył temat z pomocą przy rozpisce normalnego cyklu nikt by nawet nie zwrócił [...]

tak tez myslalem, dobrze ze zadalem pytanie, cwicze u siebie w domu wiec filmikow mi raczej ani fotek nie zrobi Ale tak czy siak juz zmienilem plany, sile zaczne robic za miesiac, teraz bedzie okres lzejszych treningow, poniewaz jestem troche zajechany, ostatnie miesiace ostro daly mi w kosc ...

Trener powiedział ze 3 serie po 12 powtorzen w kazdym cwiczeniu, a jemu to nie zbyt pasuje, z tym tez sie nie zgadzam bo np w wyciskaniu plasko dobrze by było zrobic 12-10-8-6 zeby w ostatniej seri robic prawie maxem i budowac siłę mięsni. A co do kolegi to cwiczy juz troche, chociaz na profesjonalnej siłowni dopiero od kilku miesięcy biceps [...]

Cześć, posiadam ławkę i mam problem, stojaki są za blisko ławki, odległość między nimi to tylko 58cm. Właśnie w miejscu stojaków najlepiej mi się trzyma sztangę przy wyciskaniu. Abym mógł ją wynieść przy większym ciężarze muszę sztangę spychać maksymalnie na prawy lub lewy stojak, aby trzymać ją prawidłowo i wygodnym dla mnie chwycie. Teraz [...]

mam problem z rozpiską i po ile serii robić i po ile powtórzeń na siłe?

Maniek87 - nie piszę aby mi ktoś ułożył plan treningowy tylko go ocenił, jak nie wiesz co masz pisać to lepiej nic nie pisz niż masz to robić na siłę

bez diety to i rzeźby nie zrobisz i moze byc maly problem robic i rzeźbe i sile nie z tym stazem

nie dla kazdego przy kazdym cyklu priorytetem jest masa bedziesz przed wakacjami robic cykl zeby poprawic troche sile i odrazu bedziesz chcial przy tym 6 kg masy? ja bym wolal ten 1 kilogram